谈起斜板式很有可能我们并不生疏，毕竟是提高核心力量，首先推荐瑜伽健身斜板式，可是总练习瑜伽斜板式在所难免欠缺神秘感，今日瑜伽教练就带上你们玩个新创意，给大伙儿强烈推荐一个瑜伽斜板式的弟兄——瑜伽反斜板式，又被称作瑜伽反台式，废话不多说，下面跟随瑜伽教练一起掌握反斜板式的作用及其如何正确的练习吧。

瑜伽反斜板式作用

（1）提高核心力量，减去腰部赘肉

在练瑜珈反斜板式必须收紧核心，拉伸腹腔周边的肌肉群，使之再次容光焕发魅力，加速腹部赘肉的燃烧速率，减去腰部赘肉。

（2）提高胳膊，腿部力量

在练瑜珈反斜板式的情况下，必须缩紧大腿内侧肌肉，推动脚部的血液循环系统，与此同时大家的全部注意力都遍布在手臂和两脚上边，使脚部，手臂肌肉僵硬乏力，越来越更为有延展性，有能量。

（3）营造脚部线框，改进欠佳得腿形

瑜伽健身反斜板式维持两腿处在闭拢和挺直得一个情况，拉伸两腿全身肌肉，长期性坚持不懈练瑜珈反斜板式，能够纠正O型腿等欠佳腿形，使你的两腿越来越更为挺直，脚部的线框越来越更为唯美，顺畅。

（4）减轻颈部酸痛

瑜伽反斜板式能够拉申到颈椎骨得后面全身肌肉，使之越来越愈发强壮强有力，进而减轻因长期玩手机等发生的脊柱肌腱损伤难题，释放压力头颈，减轻颈部酸痛。

瑜伽反斜板式基本姿势

（1）拐仗式坐到健身垫上，两腿往前挺直

（2）弯折双膝，两手放到屁股后面，五指分离，手指尖房屋朝向正前

（3）呼吸，两手向下达力，促使屁股抬离路面，手臂在肩膀的下方，竖直路面，进到餐桌式

（4）维持人体的平稳，两腿一次往前挺直，脚底紧贴路面，颈椎骨，脊椎，两腿在同一条垂直线上

（5）维持八个吸气，呼吸，渐渐地落下来屁股，返回坐姿

瑜伽反斜板式常见问题

（1）确保手臂在肩膀的下方，胳膊是竖直路面的，肩膀与手腕子在一条垂直线上，不必超伸

（2）两腿闭拢，缩紧大腿内侧肌肉，两脚夯实垫面

（3）关键要缩紧，臀部肌肉使力，将髋骨往上抬

（4）开启胸骨，进行颈部，不必含胸

（5）人体的重点放到两手和两脚上边

（6）颈椎骨在脊椎的延伸线上，颈部不必太高也不必太低

如果你觉得瑜伽斜板式早已练腻了得话，何不试一下反斜板式呢？或许会让你不一样的意外惊喜。