冬天到了，气温慢慢变冷，身体要越来越多的发热量的提供，因此大家开始了减肥的高光时刻，食欲早已逐渐按捺不住了，火锅店，炭火烤肉一系列数不尽的特色美食。美食诱惑难以抵御。可是吃多了会对咱们的胃肠产生压力，胃里边沉积过多的物品排不出去得话，非常容易发生严重便秘等难题，立即会危害我的身体身心健康，因此我们要按时的清理胃肠。除开控制饮食，多饮水以外，大家还可以开展恰当的活动来清理胃肠。今日瑜伽教练就跟各位分享几个清理胃肠的瑜伽动作。

金刚坐姿

（1）跪姿坐到健身垫上，两脚闭拢，屁股坐脚跟上

（2）呼吸，往上延伸脊椎

（3）呼吸，释放压力人体，肩膀下移，两手于胸口合十

（4）维持十分钟

站起屈式

（1）山式站立在健身垫上，两脚闭拢，伸直腰部

（2）呼吸，延伸脊椎，两手往上举过头上

（3）呼吸，以髋骨为支撑点，上身向前伸缩，两手握住两脚脚裸，头顶部找膝关节

（4）维持八个吸气

坐姿脊椎扭曲

（1）坐到健身垫上，两腿挺直，弯折右膝盖，将左脚放到左膝关节的两侧

（2）呼吸，延伸脊椎

（3）呼吸，人体向右边扭曲，左手放到人体后面，右手的胳膊肘部抵着右膝盖的两侧

（4）维持八个吸气，换另一侧反复练习

猫牛式

（1）四脚跪姿在健身垫上，两手，双腿分开与肩同宽，胳膊在肩膀下方

（2）呼吸，头顶部往上抬，与此同时昂起乳房

（3）呼吸，渐渐地的含胸弓腰，感受到脊椎在一节一节延伸

（4）动态性反复训练八组

婴儿式

（1）跪姿坐到健身垫上，两脚闭拢，屁股坐脚跟上，双膝向外开启稍微超过髋骨，伸直腰部

（2）呼吸，延伸脊椎

（3）呼吸，上身往前弯折，前额紧靠路面，手臂往前延伸挺直

（4）维持八个吸气

排气式

（1）平卧在健身垫上，弯折双膝，两手于小腿肚外侧交叉式相握，促使双膝尽可能挨近腹腔

（2）呼吸，延伸脊椎

（3）呼吸，再次将两腿拉向腹腔，头顶部，肩膀选择离开路面

（4）维持八个吸气

在享有特色美食以后，我们可以耗费二十分钟的時间训练以上六个简单的瑜伽体式，协助大家开展胃肠的清理，清除人体里边的毒素，还胃肠一个整洁舒服的自然环境。