调查数据显示，在我国，已婚和已育的女性患盆底功能障碍性疾病的概率是30%至40%，其中又有50%的患者出现尿失禁的问题。

骑马式

（1）从瑜伽下犬式进到，上提坐骨神经和屁股

（2）右腿脚掌撑地，左边大腿根部外侧找寻胸骨，渐渐地将双脚放到两手中间

（3）左边大腿根部与手臂呈九十度，右小腿和脚面卡紧垫面，平稳人体

（4）缩紧腹腔，两手扶髋，伸直上身，延伸脊椎，髋骨下移，释放压力肩膀

（5）胳膊于胸口互相盘绕，手臂在上，左上臂在下，肘窝处紧贴着，手掌心相配

（6）呼吸，头顶部，上身略微往前弯折，胳膊肘往下

（7）呼吸，胳膊肘往上伸出，动态性反复训练八组

练瑜珈骑马式的那时候要留意膝盖骨不必超出脚掌，小腿肚自始至终垂直于路面；屁股在逆位；后面脚面使力，降低膝盖骨的工作压力；维持前腿的膝盖骨，髋骨，倒退的膝盖骨在一条线路上边。

瑜伽健身骑马式能够激话盆底肌肉，推动两腿和盆骨地区血液循环系统，与此同时还能减轻腰部痛疼，按摩腹部，促消化这些。

仰卧英雄式

（1）从英雄坐进到，两脚分离，屁股坐着两脚中间，小腿肚里侧紧靠大腿内侧，两脚脚指头夯实路面

（2）上身略微向后，两手手掌心撑地，人体渐渐地的向后歪斜

（3）渐渐地将后背，肩膀先后落在垫表面，随后手臂落于人体两边

（4）维持八个吸气

留意在训练仰卧英雄式的情况下，有的伽人会导致脚裸，双膝，腰背部疼痛的状况，能够在后背垫一条绒毯或是瑜伽健身辅助软件，缓解人体工作压力。后背，膝关节，脚裸有受了伤的尽量减少练瑜珈仰卧英雄式。

瑜伽健身仰卧英雄式能够按摩腹部人体器官，促消化；推动腰椎部位的血液循环系统，激话盆底肌肉，减轻困惑众多女性的经痛难题；拉伸大腿全身肌肉，提高大腿内侧肌肉能量；提高脚裸和膝关节的延展性。

女士一定要好好地的爱惜自身的人体，时时刻刻注意自身的健康状况，特别是在不必忽略人体小问题，冰冻三尺非一日之寒，许多问题全是由小问题引起的，让我们一起根据瑜伽健身来解决人体的小问题吧。