在上瑜伽教学的情况下，常常听瑜伽教练说要锻练横膈膜，为何要锻练大家的横膈膜呢？关键有下列二点缘故：

（1）缓解心脏的压力

横膈膜假如肌肉僵硬得话，大家的吸气便会遭受危害，时间长了便会给大脑形成较大的压力，引起心脏有关的病症。

（2）减轻烦躁不安的心态，缓解工作压力

目前，伴随着节奏快的生活习惯，每一个人多多少少都是会造成一定的压力，常常心神不宁，这种压力最后在人们的横膈膜上边，促使横膈膜越来越肌肉僵硬，锻练拉申横膈膜会释放压力横膈膜，让气息会愈发的畅顺，一定水平上能够减轻烦躁不安的心态，缓解工作压力。

怎样锻炼横膈膜，今日瑜伽教练就跟各位分享几个拉申横膈膜的瑜伽动作。

摊尸式

（1）平卧在健身垫上，释放压力全身上下，两脚分离，两手放到肋巴骨上边，将肋巴骨轻轻地的往下轻按，心血管尽可能迎合木地板

（2）吸气时，用心听胸骨的扩大，在其中肋巴骨扩大的方位应该是横着向人体两侧扩大的

（3）坚持一分钟

鄂鱼式

（1）侧卧在健身垫上，两脚开启与髋同宽，脚面紧贴路面

（2）两手相叠，手臂在上，左上臂在下，前额紧靠胳膊，释放压力人体

（3）呼吸，渐渐地的先后伸出头顶部，肩膀，乳房，手臂向身子两边开启与肩同宽，手臂紧贴路面，手指尖朝前

（4）延伸脊椎，拉申头颈，深吸气，维持八个吸气

眼镜蛇式

（1）侧卧在健身垫上，两腿挺直，两脚闭拢

（2）双胳膊撑在乳房两边，五指伸开，手臂竖直路面

（3）呼吸，双胳膊用劲推地，夹持肩膀，扛起上身，两腿和脚面紧贴路面，开启胸骨，感受到腹部拉伸

（4）呼吸，伸出头顶部，双眼看着正前方，维持八个吸气

拉伸横膈肌能够提高肺活量，让气息会更为畅顺，还能提升大家的承受能力，塑造大家平静的心理状态，更好地去应对日常生活。