在电脑前面一坐便是一整天基本上是绝大多数打工族的切身体会。长期的久坐不动，会对椎间盘导致较大的工作压力，再加上现代日常生活匆匆忙忙，很多人非常容易忽略健身，人体无法得到释放压力，全身肌肉无法得到伸展，时间长了引起腰椎间盘突出，腰脱，真是痛苦不堪。因此 针对上班族而言，一定要重视合理安排时间，每日耗费数分钟放松一下自身的人体，身体倍棒才可以赚的更多。今日瑜伽教练就跟各位分享几个缓解椎间盘工作压力的瑜伽动作。

猫式伸展

（1）四脚跪姿在健身垫上，两脚开启与髋同宽，小腿肚与脚面紧贴路面，大腿根部竖直地面，手臂在肩膀的下方，手掌心夯实垫面，手指尖朝前

（2）呼吸，踏腰美臀，昂起胸部，伸出头顶部，双眼看向正前方，下移肩膀，留意不能太过地将头顶部向往后仰，从盆骨的部位感受到脊椎一节一节的延伸

（3）呼吸，含胸弓腰，双眼看向大腿根部部位，感受到后背的拉伸

（4）动态训练八组

下犬式

（1）四脚跪姿在健身垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时人体呈倒“V”型，头顶部，头颈，后背在同一条平行线上，两脚脚板踩地

（3）维持八个吸气

站起屈式

（1）山式站立在健身垫上，两脚开启与髋同宽

（2）以髋骨为核心，上身往下弯折，头顶部找膝关节，两手把握住两脚脚裸

（3）维持八个吸气

穿针式

（1）四脚跪姿在健身垫上，呼吸，延伸脊椎

（2）呼吸，左手带上胸骨向左面进行，右胳膊往上屈伸，头顶部略微向右边扭曲

（3）维持八个吸气，左手从左边腋下方越过，左胳膊找地面，手臂和右边头顶部紧贴地面

（4）维持八个吸气，换另一侧反复练习

平卧扭曲

（1）平卧在健身垫上，弯折双膝，将右腿脚裸放到左边膝关节两侧上边，左膝盖内侧和右膝盖两侧紧贴地面

（2）手臂侧平举，尺寸臂呈九十度，肩膀夯实地面

（3）维持八个吸气，换另一侧反复练习

开心婴儿式

（1）平卧在健身垫上，释放压力全部人体

（2）弯折双膝，使之挨近腹腔，两手把握住两脚两侧，双腿打开超过髋骨，下后背找垫面

（3）维持八个吸气，呼吸，渐渐地的学会放下两腿返回平卧的情况

椎间盘问题不可小觑，在冲向发家致富之路上的情况下，一定要好好保护身体，终究人体才算是革命的本钱。