瑜伽战士二式是练习瑜伽中发生频次很高的一个瑜伽动作，它是瑜伽基本上拉伸体式之一，尽管看上去非常简单，可是这其中还有许多的小细节难题，必须我们去深入分析。

瑜伽做为一项十分精益求精的健身运动，它有很多微小的姿势，一不小心便会被忽略，这种忽略对女性身体不但达不上练瑜珈的实际效果，乃至还可能会对人体导致损害。因此，今日瑜伽教练就跟各位讨论一下在练瑜珈战士二式的情况下大家碰到的一些常用的错误，便于大家在训练的环节中可以很好地防止那些错误。

（1）忽略肩膀和手臂的情况

在练瑜珈战士二式的情况下，绝大多数的时间大家的专注力是在盆骨和两腿上边的，常常关心盆骨是不是在逆位，非常容易就忽略了肩膀和两手，造成不自觉地缩肩，手臂在屈伸的情况下，手腕子非常容易往上折起来，这种大部分是错误的。

在练瑜珈战士二式的情况下，除了关注盆骨和脚部以外，还需要释放压力三角肌，肩膀避开两耳，尽可能维持手臂和手掌心在一条直线上。

（2）膝盖内扣

有的伽人到练瑜珈战士二式的情况下，髋关节过度紧张肌肉僵硬，这就致使在调节盆骨逆位的情况下，膝关节发生再内扣的状况，那样不但达不上训练的实际效果，还会继续损害膝关节半月板和股骨颈。

因此，在练瑜珈战士二式的情况下，维持膝关节在正位，让膝关节指向第二根脚指头。

（3）盆骨，脊椎脱离正位

在练瑜珈战士二式的情况下，为了更好地避免膝盖内扣，大家会将膝关节指向第二根脚指头，有时在指向的情况下，人体会因为惯性力向一边偏位，看上去好像加重的姿势，实际上会造成脊柱弯曲，盆骨摆脱逆位，也会让人体的全部重心点都聚集在曲折的腿上，会给弯折的一条腿产生压力，造成不适感。

因此，在练瑜珈战士二式的情况下，切记伸直的那条腿才是我们的主力腿，维持脚部的肌肤上提，并且牢牢地扎根于地面，那样两腿承担的实力才算是匀称的，不会给膝关节产生较大的工作压力，造成膝关节的痛疼，也可以维持盆骨，脊椎在正位。

细节决定成败，不必过度追求速度，而忽略了瑜伽动作中的关键点，仅有一点点的攻克关键点，才可以像更高级的瑜伽前行。