今日，瑜伽教练给大家强烈推荐全身上下每个位置都能够拉伸的瑜伽体式，并且超级简单，特别是在适用新手，在家里就可以训练，赶快珍藏吧！

瑜伽体式一，拉伸胸大肌，胸小肌，背部肌肉这三个位置

以山式站立好，闭拢两脚

往上抬起手臂，脊椎往上屈伸

呼吸而且低头呈半屈式姿态

双手支撑点着墙，屈伸后背

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式二，拉伸背部肌肉，肱二头肌，上臂里侧肌肉群三个位置

以山式站立好，双壁往前举平，十指交叉

手心旋转往前，胳膊挺直

手臂往上举过头上，掌跟向上边高推

释放压力肩部，维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式三，拉伸肱三头肌，背部肌肉2个位置

两手臂往前举平，左臂外旋往上

右手臂内旋向后，手臂沿着脊椎往上

门把肘关节弯折，两手在身后十指交叉互相拉

左侧胳膊肘向上方指

维持姿态5-8次吸气，换反向训练

瑜伽体式四，拉伸从上到下三角肌，菱形肌，头颈后面肌肉群三个位置

站立站好或坐正都可以，立直脊椎

双手十指交叉放置放后脑壳位置

呼吸低着头，用劲将两手往下拉

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式五，拉伸腹部肌肉，乳房2个位置

平躺在在坐垫上，放一个靠枕在身后

双手向上边举过头上，延伸胸骨

挺直两腿，向两边拉申手臂和腿

内收腹腔，维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式六，拉伸全部躯体外侧，全部后背后面2个位置

四肢以跪姿作提前准备，手开启到与肩同宽的间距

将膝关节放置髋骨的下方，脚面碰地

呼吸随后抬起头塌腹部，屁股向上边

呼吸随后低着头拱后背，双眼向肚脐眼方位看

训练姿势5-8组

瑜伽体式七，拉伸腹內外斜肌位置

平躺在软垫上，手臂往上举过头上

两边变长手臂和腿，侧腰屈伸

呼吸而且向右边挪动人体上部

维持姿态5-8次吸气，换反向训练

瑜伽体式八，拉伸髂腰肌，大腿根部外侧肌肉群2个位置

作高弓箭步提前准备，左脚呈竖直

挺直右脚，用劲往后面蹬脚后跟

调节好盆骨中实，往下地基沉降髋骨

维持姿态5-8次吸气，换反向训练

瑜伽体式九，拉伸大腿外侧肌肉群

呈英雄人物作提前准备，闭拢双膝关节

分离两脚放置髋骨两侧，脚面碰地

双手支撑点地面上，慢慢向后边垫面躺

能够垫瑜伽砖或绒毯在屁股下边

如果有輔助的训练方式 ：

趴到软垫上，侧颜碰地

弯折两腿膝关节，脚后跟向屁股挨近

輔助者把握住你的脚面随后向舒张压

维持姿态5-8次吸气

瑜伽体式十，拉伸腰方肌

平躺在软垫上，挺直两腿

右脚膝关节弯折，大腿根部向腹腔挨近

双手环绕着着小腿胫骨部

竭尽全力将膝关节向胸骨挨近

维持姿势5-8次吸气，换反向训练

輔助者抓握紧你的踝关节顶部，随后向腹腔方位轻按大腿根部

瑜伽体式十一，拉伸大腿后侧腘绳肌，小腿肚后面2个位置

平躺在软垫上，轮着挺直两腿

伸出左脚而且向上边挺直，尾椎骨位置夯实垫面

輔助者抓握紧你的脚后跟，向腹腔轻按大腿根部

维持姿势5-8次吸气，换方位训练

瑜伽体式十二，拉伸全部脚部后面位置

站立坐正作提前准备，挺直两腿

屈右膝，右腿跟向会阴部挨近

人体上身往下低头，双手把握住脚板

维持姿势5-8次吸气，换反向训练

瑜伽体式十三，拉伸大腿里侧位置

平躺在软垫上，挺直两腿

伸出右脚向边上开启

左肩部和坐骨神经夯实垫面

维持姿态5-8次吸气，换反向训练

瑜伽体式十四，拉伸腰方肌下束，全部位置两侧2个位置

以山式站立好，右手扶着髋，左手扶着墙

屈左膝，将右脚从后才迈出越雷池间距

挺直右脚，右腿两侧踩在地面上

维持姿势5-8次吸气，换反向训练

瑜伽体式十五，拉伸全部后背后面，屁股位置

平躺着好作提前准备，弯折两腿膝关节，腹腔向大腿根部挨近

双手环绕着大腿后侧位置

手用劲向人体拉进大腿根部

头轻按膝关节位置，维持姿态5-8次吸气