《黄帝内经》上边记述：“人之使用者，血与气耳”，气不足则血受阻，血受阻则毒不排，气乃人之压根，血则供奉身体。肩膀和头颈组成了身体的十字路口，在人们的脖子有两根主动脉，血气根据肩周供货到头顶部，如同血气的“运送管路”，一旦“运送管路”产生阻塞，便会在肩头颈积累内毒素，给人体产生欠佳的危害，例如，肩颈疼痛肌肉僵硬，乃至更明显的肩周病症，因此 一定要時刻确保“运送管路”通畅，今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个改进肩周肌肉僵硬痛疼的瑜伽动作。

站起屈式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两脚开启与髋同宽

（2）以髋骨为管理中心，上身往下弯折，头顶部找膝关节，两手把握住两脚脚裸

（3）维持八个吸气

弓式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿往上弯折挨近屁股

（2）两手向后把握住两脚裸，乳房离去路面，双眼看着正前方

（3）呼吸，小腿肚向后往上使力，推动全部人体往上延伸

（4）维持八个吸气，呼吸，返回侧卧的姿态

鹰式

（1）山式站立在瑜珈垫上，两手手掌向内扶着髋骨、微屈双膝

（2）伸出右脚，从大腿根盘绕左脚，直到右腿脚面紧贴右小腿

（3）呼吸，双胳膊侧平举

（4）呼吸，两胳膊互相盘绕，左上臂在上，手臂在下，手指尖朝上

（5）延伸脊椎，释放压力肩膀，维持八个吸气，换另一侧反复姿势

牛面式

（1）从拐仗式进到，坐着健身垫上，两腿挺直，伸直腰部，延伸脊椎

（2）弯折双膝，右脚在上，左脚在下，两腿交叉式，左腿挨近右边屁股边沿，右腿挨近左边屁股的边沿，脚侧边碰地，假如两脚没法碰地，能够在屁股下边垫一块绒毯

（3）呼吸，往上伸出手臂，弯折手臂，右掌手心紧贴后背

（4）呼吸，左胳膊向后屈伸，与左手相握，相互独立使力，倘若双手扣不上一起得话，能够依靠瑜伽带

（5）全过程伸直腰部，维持八个吸气，换另一侧反复姿势

穿针式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，呼吸，延伸脊椎

（2）呼吸，左手带上胸骨向右边进行，右胳膊往上屈伸，头顶部略微向右边扭曲

（3）维持八个吸气，左手从左边腋下方越过，左胳膊找路面，手臂和右边头顶部紧贴路面

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

反祷告式

（1）金钢坐着健身垫上，两手于身后合十

（2）手掌心闭拢，展开锁骨，看着正前方

（3）维持八个吸气

肩周难题不可小觑，它会导致人体的一系列链式反应，例如，大脑供血不足、阻拦面部排毒这些，所以说维护肩周从今天开始，每日耗费几十分钟的時间训练之上好多个瑜伽体式还你一个身心健康的肩周。