人的脊柱被称作身体的第二条核心要点，它承担支撑点大家全部人体的净重，日常的坐、卧、跑、跳全是借助脊柱来进行，而脊神经和头脑的融合便是传说中的神经中枢，操纵着身子的所有运行，一旦脊神经中枢神经系统发生难题，便会危害人体的主题活动，就仿佛房屋的主心骨，承担房屋的可靠性，一旦主心骨倒了，那全部房屋也会塌陷，决不是吓唬人哦！今日瑜伽教练就跟各位讲解好多个减轻脊椎疼痛的瑜伽动作，激话脊椎的协调能力。

瑜伽健身狮身人面式

（1）侧卧在瑜珈垫上，前额紧贴垫面，两腿挺直，玩屈胳膊肘，手心朝下放到脑袋两边

（2）渐渐地的吸气释放压力人体

（3）呼吸，手臂平放到健身垫上，渐渐地的伸出头顶部离去垫面，胸骨往上屈伸，缩紧屁股、腹腔和两腿

（4）手臂与路面竖直，头顶部尽可能向往后仰，双眼看向房顶方位延伸脊椎，腹腔和下身紧贴垫面

（5）维持八个吸气

（6）呼吸，人体渐渐地放正，两手放到身子两边，面颊一侧贴地，释放压力全身上下

眼镜蛇式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿闭拢，前额紧贴路面，两手放到身子两边，手心朝上

（2）双胳膊撑在乳房两边，五指伸开，手臂竖直路面

（3）呼吸，双胳膊用劲推地，夹持肩膀，扛起上身，两腿和脚面紧贴路面，开启胸骨，感受到腹部拉伸

（4）呼吸，伸出头顶部，双眼看着正前方，维持八个吸气

上犬式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两脚开启与肩同宽，五指伸开放到胸骨两边

（2）呼吸，伸出头顶部，昂起胸骨，两手往下推地，将身子往前往上延伸

（3）延伸的一起渐渐地挺直手臂，这时要留意大家的椎间盘是延伸的，而不是伸缩的

（4）维持八个吸气

全蝗虫式

（1）侧卧在瑜珈垫上，胳膊向后屈伸，伸出头顶部

（2）呼吸，缩紧屁股，两腿闭拢往上抬，维持五个吸气

（3）腹腔使力，两腿再次往上抬，直到腰腹离去路面，全部人体的重点放到乳房、肩膀，维持八个吸气

（4）渐渐地的学会放下两腿，返回侧卧的姿态

日常日常生活一定要认真的保护咱们的脊柱，多做之上好多个瑜伽动作，适时地主题活动主题活动脊柱，别直到脊柱产生变病，才后悔不已，爱惜脊柱从此刻开始。