适合在办公室练习的瑜伽有哪些？
长时间坐在办公室不运动，容易造成背部和腿部肌肉僵硬。下面玛尼瑜伽给大家介绍3种办公室瑜伽动作。这3个技巧可以放松背部、颈部和腿部僵硬的肌肉。同时，这3个瑜伽技巧也可以缓解紧张工作带来的压力。
动作一 :
Step1：盘腿靠墙坐几分钟，闭眼冥想，调整呼吸，然后双手沿着墙壁慢慢抬起，同时挺直背部。
Step2：将举起的双手向两侧张开，同时抬起肩膀，此时保持喉咙和颈部放松，注意不要拉伤肩膀，抬起即可。
Step3: 当你觉得你的手臂已经尽可能地抬高了，不要勉强自己，放松一点，调整好姿势，然后再尝试将手抬高。
动作二：
Step1: 坐在椅子上，面向墙壁，双手尽可能高地靠在椅子上
Step2: 双手向两侧张开，肩膀抬起，保持喉咙和颈部放松，肩膀不要太高，抬起即可。
Step3：当你觉得自己抬得很高了，放松并调整好姿势，然后试着将双手抬高。
动作三：
Step1：坐在椅子上，双腿张开比臀部的宽度要宽。
Step2：弯腰向下头部，然后全身放松，尤其是颈部肌肉。
Step3：保持这个姿势，呼气时放松身心，吸气恢复step1，暂停, 并重复第step2。
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