十二招泡澡瑜伽去痛经

1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
  应进食易于消化吸收的食物,不宜过饱,尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。

  2、月经来潮,则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

  可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

  3、为了缓解痛经,痛经患者平时饮食应多样化

  不可偏食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

  4、加强锻炼,增强体质

  避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

  5、服用维生素

  许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

  6、补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛

  专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

  7、少食含咖啡因的食物

  少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

  8、不要使用解尿剂

  许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

  9、保持温暖

  保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

  10、泡矿物澡

  在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。

  11、作运动

  尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  12、练习瑜伽操

  练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
上一篇:你知道瑜伽除了养生还可以瘦脸吗 下一篇:腹部力量练习,屈肘支撑该怎么练?
吴江校区:13771913963    
吴江江陵校区:18051127979    |     苏州湖西校区:0512-62741216    13812782644
苏州湖东校区:15962163629    |     苏州星湖校区:18352404569
苏州汇金校区:13771884042    |     苏州长江壹号校区:15705178570
苏州相城校区:0512-69578309    18006211786    |     苏州木渎校区:18006215786
苏州吴中校区:0512-62710226 15262421205    |     苏州大学本部校区:13913568506
苏州狮山校区:18550080433    |     苏州友联校区:18112543486
苏州观前校区:15995787002   |   苏州玲珑湾校区:18014011847 0512-67487601
昆山九方城校区:18662199556    |      昆山万达校区:13915531267
昆山欧尚校区:18962371680  |     无锡滨湖校区:0510-85139300   13338760360
无锡惠山校区:13665116722    |     无锡崇安广益校区:17798730063
无锡崇安苏宁校区:18068299955   |     无锡东亭校区:18052488080    0510-68375676
无锡河埒口万达校区:18912455886    |     无锡凤凰城校区:18914299099

无锡新区校区:0510-82106179    15261654947    |  上海青浦校区:13918468505

版权所有:中国瑜伽师培训学院


报名热线:157-1620-9285

咨询老师 点击进入

学费咨询 点击进入

近期课程安排  点击进入