6个常见瑜伽体式练习的问题解答

1、山式。

背靠墙站立,身体的哪几个点是应该贴着墙面的?我的体会是:后脑勺、肩、背部上方、臀、小腿、脚后跟紧贴墙面,当我将膝盖窝以及背部下方尽量贴墙面时,我的脚掌着地很紧张,以致站立时间很短。
 
注意五个脚趾张开,让脚掌面均匀着力。同时,两脚可以分开一点,或者大腿间夹砖,从骨盆开始给身体一个向上的力量。胸廓两侧向外向上提,收腹,这样腰椎部分更利于向后贴。
 
这里,腰椎因为本身有一个向前的生理弯曲,所以在努力向后靠紧的时候会比较困难,并且影响重心的分布。不过这个练习非常有助于拉伸髂腰肌这个很强劲的肌肉,同时调整骨盆的位置。你站立时间很短没关系,也可以一步步来完成。
 
至于膝盖窝的位置,有时候也受下肢的形状影响。怎么说呢,比如在南方人中,相对而言,腿很直的人不是很多。在坐立伸直腿时,并不能将脚跟、膝盖窝、大腿全部贴地,如果用力,脚跟就容易翘起来。
 
2、三角伸展式。

还是靠墙练习,这时身体的哪几个点是贴着墙面的?还有一个问题是,身体侧弯时,是不是可以向反方向顶髋?如果这样做,这个体位完成起来容易得多。另外,靠墙练习与不靠墙练习有很大的区别。不靠墙时,我完全可以用手掌着地,而靠墙时,仅能指尖着地,侧腰的拉伸感也更为强烈。
 
靠墙,在这里给骨盆一个明确的指示,使得骨盆两侧都能处在一个平面上,而不像不靠墙的时候,后面的髋部会不自主地向前旋转而不自知。这是你手与地面距离的主要决定点。
 
这里的要点是两个髋关节位置应该努力水平,使得骨盆尽可能保持正直,在这个基础上再侧弯,难度自然也是很大的,这也是用Iyengar先生的练习方式可以将这个体式的功效达到最大限度的原因。
 
反向顶髋的结果是前面的髋关节下降而后面的髋关节上升,这样就不在一个水平上了,你说呢?靠墙练习的情况下,你前面的腿外侧和墙之间可以加一块瑜伽砖来帮助定位和稳定。
 
靠墙的点,我认为有臀部、上背部、两肩胛骨、后脑勺、后面的脚跟大腿小腿,还有,两臂的外侧。
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