关于瑜伽初级入门基本动作的分析

关于瑜伽初级入门基本动作的分析

  1、 瑜伽头部运动,禅坐,双手于中间交叉。
 
     (1)点头,吸气;抬头,吐气;
 
     (2)左摆至右摆, 吸气;返回,吐气;
 
     (3)左转,吸气;右转,吐气。                    
 
  2、瑜伽 双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两下。
 
     (1)左脚朝前 与右脚垂直;
 
     (2)右脚朝前与左脚垂直。   
 
3、 瑜伽禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于背后,吐气,慢慢滑至臀部。      
 
4、 双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气;双腿散开,吐气。                
 
5、 蹲式,双手抱膝,脚掌起立,收腹,吸气,抬头;脚掌放下,低头至膝,吐气。
    
6、 坐式,脚掌合并,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转,收回;吐气,右脚向 右转,收回。    
 
7、 犁式。双手交叉相握抱膝,吸气,用力反转双腿至头顶后方着地,双手保持抱双膝状态 置于膝盖处,保持60秒;吐气,恢复较早个动作,重复。      

8、 蜡烛。平躺,双手放于大腿下,双腿向后,慢慢的利用双手把身体支起,颈着力,此姿 势保持5分钟,慢慢收回双腿。先朝后,腿尖着地,弯曲收回至平躺姿势,重复。    
 
9、 平躺呈禅坐姿势,双手放于双腿两侧着力,慢慢的以头顶着力,腰部拱起,双手平放于 腿上,此姿势保持5分钟。    
    
10、 兔子。双腿跪坐,双脚脚尖着地(可先脚尖朝地),双手后抱脚跟,弯腰至头挨地,再起来。双腿交叉于股平位置,吸气,挺胸,收腹,双手于背后反扣;左、右手上下交换。
 
11、双腿跪式,脚掌着地于股下,左手抬至握于右脖颈处,右手握于左手衬,固定头部,吸 气,左转;吐气,右转。左、右手交换。                 
  
12、仰坐,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左腿转,吐气,收回;吸气,右腿转,吐气,收回。      
 
13、右腿禅坐,左腿交叉于右腿上,右手衬穿过右膝,抓住脚,左手反转往后扣腰,头左转,此姿势保持5分钟;交换。
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